الجمال الأزياء

يجب أن يكون التدريب على الوزن جزءًا أساسيًا من روتين تمرين ما قبل الزفاف ، إليك كيفية البدء

يجب أن يكون التدريب على الوزن جزءًا أساسيًا من روتين تمرين ما قبل الزفاف ، إليك كيفية البدء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سواءً كانت ذراعيك أو صدرك أو ظهرك أو حتى ساقيك ، فستكون بعض الفرص في جسمك معروضة لليوم الكبير (وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيكون ذلك لقضاء شهر عسل على الشاطئ). مع وضع ذلك في الاعتبار ، إذا كنت تخطط للشروع في نظام تمرين قبل الزواج ، فيجب أن تفكر جيدًا في خطة تدريب على الوزن. نحن نعرف ما تفكر فيه: أنت لا تريد أن تتراكم. حسنًا ، نحن هنا لنخبركم: هذا الاعتقاد الشائع هو في الواقع فكرة خاطئة.

تقول سو فليمنج من بوف فتنس ، وهي مدربة شخصية للعروسين الجدد وغيرهم: "من المستحيل جمع كميات كبيرة ، لأن النساء لا ينتجن ما يكفي من هرمون التستوستيرون ولا يرفعن أوزان ثقيلة بما يكفي". "هؤلاء النساء اللائي يبنين أجسامهن ترى أنهن يأكلن بشكل كبير ويتناولن المكملات الغذائية بشكل خاص حتى يبنن العضلات".

تضيف جينيفر دين من مايند برايد ، التي تشاركها نفس العقلية ، أن هناك جانبًا آخر لعدم رؤية النساء في غرفة الأوزان لأنه يمكن أن يشعرن بالسحر الشديد للمغامرة في ممارسة اللياقة البدنية الجديدة. ولكن ، فوائد تماما يستحق كل هذا العناء. وفقًا لفليمنغ ، يتيح لك تدريب الأثقال أن تصبح أقوى وأكثر كثافة ، مما يعني أنك ستحرق الدهون التي تشكل الطبقة العليا في العضلات.

"إنه يبني كتلة العضلات الهزيلة ، مما يحسن النغمة الكلية للجسم" ، يضيف دين. "في الواقع ، فإن زيادة كتلة الجسم النحيل يقلل الحجم الكلي للجسم لأن العضلات أكثر إحكاما من الدهون في الجسم (وهذا هو السبب في أنه من الشائع إسقاط حجم الفستان في برنامج تدريبي للوزن قبل ملاحظة حدوث تغيير في المقاييس)."

وعلى الرغم من أن أي تمرين يعزز الشعور بالإندورفين الجيد ، فإن دين ، الذي يستخدم تدريبات القوة كإطلاق للضغط والقلق الذي يأتي مع عملية الزفاف ، يؤكد أن تدريب الأثقال يزيد بالفعل من إنتاج هذه الإندورفين.

على استعداد للبدء؟ على الرغم من أن ذلك يعتمد على أهدافك ، إلا أن فليمينغ يقترح أنه كلما طالت فترة تدريبك للوزن ، كلما كان ذلك أفضل في العام إذا كان لديك أهداف أكبر وستة أشهر على الأقل. "ابدأ ببطء" ، تنصح. "العديد من العرائس ليكونن نظام تجريب عدواني للغاية. هذا يؤدي إلى وجع ، الأمر الذي يؤدي إلى الإحباط ، الأمر الذي يؤدي إلى" أنا لا أفعل هذا بعد الآن. "

إذا كنت حديثًا في التدريب على الأثقال ، توصي دين بالتخفيف من التمرين عن طريق أخذ الأسبوعين الأولين لتعلم الحركات الأساسية. وتقول: "التمارين التي تمنحك أفضل ضجة لثوب الزفاف الخاص بك تشمل الطعن في المشي المقيَّم ، القرفصاء ، التدريبات ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، المطابع العلوية ، الضغط ،" مضيفة أنه يجب عليك مراجعة مقاطع الفيديو على يوتيوب والتي تتعطل كل من الحركات ، ومن ثم ممارسة لهم العودة إلى الوراء في سلسلة. "من الأهمية بمكان التركيز على الشكل والتقنية قبل زيادة الوزن أو السرعة أو التكرار. بعض برامج التمرين الشهيرة في السوق في الوقت الحالي تشجع على تكرار كبير للغاية بوتيرة سريعة ، وهي ليست بداية رائعة للمبتدئين. "

يشير فليمنغ إلى أن المزيد من الممثلين ووزن أقل يبني القدرة على التحمل العضلي ، بينما يقل عدد الممثلين وأوزان الأثقال الثقيلة ويصنع عضلات كثيفة. ما الأفضل يعتمد على هدفك.

وفقًا لـ Dene ، يشتمل المزيج المثالي من البرمجة على ثلاث جلسات تعتمد على القوة في الأسبوع ، يتم تناوبها مع أيام القلب وأيام التمدد وأيام الراحة. جرب برنامج قوة العينة الخاص بها أدناه لمدة أسبوعين للبدء:

الحركات: الطعنات المشي ، وشكا من الخطوة ، تجعيد الشعر العضلة ذات الرأسين ، يجلس القرفصاء ، الصحافة العلوية ، دفع عمليات

اليوم الأول: كرر 8-10 تكرار لكل حركة ، مرة أخرى إلى الوراء. الراحة وكرر ثلاث جولات.
اليوم الثاني: أمراض القلب
اليوم الثالث: كرر 15 تكرارًا لكل حركة ، من ظهر إلى ظهر. الراحة وكرر ثلاث جولات.
اليوم الرابع: أمراض القلب
اليوم الخامس: كرر 15 تكرارًا لكل حركة ، من ظهر إلى ظهر. الراحة وكرر أربع وست جولات.
اليوم السادس: تمتد + الراحة
اليوم السابع: لطيف القلب

يضيف دينى دائمًا ما يستمع إلى جسدك ، مع إعطاء الأولوية لجعل كل حركة دقيقة ، وتمتد بعد الجلسة. تنصح كل من هي و فليمنج بحجز مدرب شخصي في الجلسات القليلة الأولى لإتقان الشكل المناسب (حيث يمكن أن يؤدي الشكل غير المناسب إلى الإصابات) وتحديد مقاومة انطلاق مثالية لتمارين مختلفة.

وعلى الرغم من أن حفل الزفاف قد يكون هدفك النهائي ، ضع في اعتبارك كلمات فليمنغ: "في نهاية اليوم ، يعد هذا تغييرًا في نمط الحياة. لا ينبغي أن ينتهي التمتع بصحة جيدة والحفاظ على لياقتك البدنية عند انتهاء حفل الزفاف."



تعليقات:

  1. Macnachtan

    أعتذر ، لكن في رأيي أنت لست على حق. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في PM.

  2. Tygojar

    أجد أن هذا كذبة.

  3. Bhaic

    لا يسعني إلا أن أصدقك :)

  4. Wolfric

    ابتسم شكرا ...



اكتب رسالة